脑梗塞虽然是一种非常严重的疾病，但这种疾病是可以被预防的。
如果之前没有发作过脑梗，可以通过控制基础疾病、调整生活方式、定期监测与筛查来起到不错的预防效果。
如果曾经发作过该疾病，想要避免其复发，则需要在医生的指导下服用相应的药物。
一、控制基础疾病
1、血压管理：每日盐摄入量不超过5克，血压需控制在140/90mmHg以下，合并糖尿病或肾病者需更低。
2、血糖控制：糖尿病患者需将糖化血红蛋白（HbA1c）稳定在7%以下，避免血管长期受高血糖损伤。
3、血脂调节：低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）需控制在2.6 mmol/L以下（高危人群需<1.8 mmol/L），减少动物内脏等高胆固醇食物摄入。
展开剩余87%二、调整生活方式
1、健康饮食：
低盐低脂，每日盐摄入<5克，避免腌制食品和加工肉类。
增加膳食纤维（如燕麦、绿叶蔬菜）和优质脂肪（如三文鱼、橄榄油）。
2、规律运动：每周至少150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳），可降低30%脑梗风险。
3、戒烟限酒：吸烟者戒烟后血管损伤可修复，男性每日酒精摄入应≤25克。
4、心理调节：避免情绪剧烈波动，通过冥想、社交活动缓解压力。
三、定期监测与筛查
1、颈动脉超声：40岁以上高危人群建议每1-2年检查，早期发现斑块。
2、血液指标：每半年监测血脂、血糖、同型半胱氨酸等，异常时及时干预。
3、体重管理：BMI控制在18.5-24.9，男性腰围<90cm，女性<85cm。
注意：若出现突发性头晕、肢体麻木、言语不清等症状，需立即就医。预防脑梗需长期坚持综合干预，具体方案应结合个体健康状况由医生制定。
脑梗预防每日执行清单（可打印版）
一、晨间检查（5分钟）
1、血压监测
起床后静坐5分钟测量，记录数值（目标<140/90mmHg）。
若血压≥140/90mmHg，1小时后复测并咨询医生。
2、症状自检
对镜观察面部是否对称，微笑时有无嘴角歪斜。
双手平举10秒，观察是否有一侧下垂。
二、饮食管理（全天）
早餐
1碗燕麦粥（加核桃碎）+ 1个水煮蛋 + 150g菠菜。
避免：油条、咸菜、高糖饮料。
午餐/晚餐
主食：杂粮饭（糙米+燕麦）1拳头大小。
蛋白质：清蒸鱼/鸡胸肉（手掌大小）。
蔬菜：深色绿叶菜（如西兰花、油菜）占餐盘1/2。
禁忌：动物内脏、肥肉、油炸食品。
加餐
上午：10颗杏仁 + 1个苹果
下午：1杯无糖酸奶（可加蓝莓）
三、运动计划（分时段）
上午时段（10:00-10:30）
快走/慢跑：20分钟（心率控制在最大心率的60%-70%）
拉伸：5分钟（重点活动颈肩、腰部）
下午时段（15:00-15:30）
抗阻训练：弹力带练习（如坐姿划船、推举）10分钟
平衡训练：单脚站立（扶墙）每侧30秒，共3组
晚间时段（19:00-19:30）
散步：15分钟（避免饭后立即运动）
冥想：5分钟（调节情绪）
四、用药与监测
1、按时服药
降压药：晨起空腹服用（如氨氯地平）
降脂药：睡前服用（如阿托伐他汀）
抗血小板药：早餐后服用（如阿司匹林）
2、每日记录
血压值（早晚各1次）
运动时长与强度
饮食内容（如盐摄入量）
五、睡前准备
1、避免刺激
22:00前停止使用电子设备
不饮用咖啡、浓茶
2、睡眠管理
保持卧室温度20-26℃
使用颈椎枕（预防颈部血管受压）
执行技巧：
将清单贴在冰箱或卫生间镜子旁
每周日检查完成情况，未达标项目用红笔标注
每月与医生沟通调整方案
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